ЛІТО – СПЕКИ ЧАС: ЯК ЗБЕРЕГТИ СИЛИ ТА ЗДОРОВ’Я

Як боротися із перегрівом організму та тепловим ударом у спекотні дні, перебуваючи вдома, в офісі, в транспорті, на вулиці?

Пропонуємо вам кілька простих порад, які допоможуть адаптуватися до літньої жари та зберегти сили для повсякденних справ. А головне – вберегти здоров’я в спеку.

ЩО ЇСТИ ТА ПИТИ В СПЕКУ?

Добре тамує спрагу звичайна вода без газу. Уникайте газованих солодких напоїв – вони лише підсилюють відчуття спраги і містять багато цукру. Також допоможе теплий зелений чи трав’яний чай. Зі страв надавайте перевагу легким овочевим салатам та стравам із фруктів. Уникайте важкої жирної їжі та хлібобулочних виробів.

Їжте часто, але невеликими порціями. Страви не повинні бути занадто гарячими.

ЩО ОДЯГТИ НА ПРОГУЛЯНКУ ЧИ РОБОТУ?

Влітку, а особливо під час спеки, віддавайте перевагу легким натуральним тканинам – тіло повинно дихати. Бажано, щоб одяг був світлих кольорів та вільного крою.

Виходячи на вулицю, не забувайте про головний убір – капелюх чи хустинку. Вони також повинні бути із натуральних матеріалів. Варто додати до свого гардеробу влітку і сонячні окуляри.

ЯК РЯТУВАТИСЯ ВІД СПЕКИ У ПРИМІЩЕННІ?

У години найбільшої спеки закривайте вікна та двері на балкони. Приміщення краще провітрювати звечора та зранку, коли ще є прохолода. Не нехтуйте шторами.

Хороший спосіб охолодити кімнату – зволожити повітря у ній. Це можна зробити, поставивши у ній ємність із холодною водою.

ЯК РЯТУВАТИСЯ ВІД СПЕКИ НА ВУЛИЦІ?

У найспекотніші дні з 11:00 до 18:00 години намагайтеся не виходити на вулицю.

Перед виходом на вулицю прийміть прохолодний душ.

Завжди майте із собою пляшку негазованої води чи чаю.

Намагайтеся перебувати у тіні.